2018-05-22 15:18:23
Είναι γνωστή η ρήση ότι όποιος «τρώει αργά, δηλαδή μέσα σε περισσότερα από 20 λεπτά, ελέγχει καλύτερα το βάρος του».
Είναι αλήθεια πως συχνά τα επιπλέον κιλά, η υψηλή χοληστερόλη, το σάκχαρο, καθώς και άλλες συνέπειες της λιγότερο ισορροπημένης διατροφής, προκύπτουν από «κακές» συνήθειες. Αυτές σχετίζονται έμμεσα με την ποιότητα της διατροφής μέσω του αριθμού των γευμάτων, της παρουσίας φίλων ή της οικογένειας, αλλά και της ταχύτητας κατανάλωσης του φαγητού.
Μύθος ή πραγματικότητα;
Πριν υιοθετήσετε τη συνήθεια να μασάτε αργά, αναφέρει η Ήβη Παπαϊωάννου, MS, RDN, Διαιτολόγος, Διατροφολόγος, Μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στις ΗΠΑ, διαβάστε προσεκτικά τι έχουν να σας πουν τα αποτελέσματα των επιστημονικών μελετών. Οι ειδικοί, μελετώντας την ταχύτητα κατανάλωσης ενός γεύματος προτείνουν πως «τρώω αργά» σημαίνει:
Μικρότερες μπουκιέςΚαλύτερο μάσημα των τροφώνΑυξημένη πρόσληψη νερού κατά το γεύμαΑυξημένο αίσθημα κορεσμού, 60 περίπου λεπτά μετά το φαγητόΜειωμένο σωματικό βάροςΜειωμένη κατανάλωση ενέργειας, σε άτομα με υγειές βάρος.
Εάν τώρα διερωτάσθε κατά πόσο μειώθηκε η πρόσληψη θερμίδων μασώντας αργά, παρατηρήθηκε πως η προσλαμβανόμενη ενέργεια ελαττώθηκε κατά 70 θερμίδες περίπου ανά γεύμα. Αυτές αντιστοιχούν σε ένα μικρό μήλο, και συνολικά μέσα στην ημέρα σε ένα τοστ!
Στην αντίθετη περίπτωση, όμως, άτομα με επιπλέον κιλά δεν μείωσαν την πρόσληψη θερμίδων όταν έφαγαν πιο αργά. Ο λόγος για τον οποίο υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα δεν περιόρισαν την πρόσληψη ενέργειας, αναφέρει η κ. Παπαϊωάννου, πιθανά σχετίζεται με το γεγονός πως μειώνουν έτσι και αλλιώς την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν, όταν γνωρίζουν πως ένας ειδικός τους «παρακολουθεί» για χάρη του πειράματος. Έτσι εμφανίζονται να τρώνε λιγότερο απ’ ότι συνήθως, ανεξαρτήτως «ρυθμού» κατανάλωσης του γεύματος.
Γιατί το υγιές βάρος σχετίζεται με το αργό μάσημα;
Αυτό που έχουν καταφέρει να αποδείξουν οι επιστήμονες είναι πως η αργή κατανάλωση ενός γεύματος είναι «προνόμιο» εκείνων με λιγότερα κιλά. Με άλλα λόγια, άτομα με παραπανίσια κιλά έχουν την τάση να τρώνε πιο γρήγορα. Κάποιοι πιστεύουν πως αυτό έχει να κάνει με την έκκριση ορμονών της πείνας και του κορεσμού, ως αποτέλεσμα «σημάτων» που στέλνει το στομάχι και το έντερο. Στο σημείο αυτό, «παίζοντας το συνήγορο του διαβόλου» κανείς πρέπει να επισημάνει πως τα σήματα αυτά καταφτάνουν στον εγκέφαλο 30 με 90 λεπτά μετά την ολοκλήρωση του γεύματος. Συνεπώς, ο βιολογικός μηχανισμός που συσχετίζει τη μειωμένη όρεξη, με τη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και το έλεγχο του βάρους δεν έχει ακόμη ανακαλυφθεί.
Τα άτομα που τρώνε αργά συχνά υιοθετούν ένα σύνολο από ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες. Φυσικά δεν βλάπτει να «φάτε πιο αργά» και να απολαύσετε το φαγητό σας. Μία τέτοια, όμως, αλλαγή, καταλήγει η κ. Παπαϊωάννου, δεν σημαίνει πως θα ρίξει από μόνη της τα κιλά στη ζυγαριά ή τη χοληστερόλη στις επόμενες εξετάσεις σας.
Πηγή: healthview.gr
_
Είναι αλήθεια πως συχνά τα επιπλέον κιλά, η υψηλή χοληστερόλη, το σάκχαρο, καθώς και άλλες συνέπειες της λιγότερο ισορροπημένης διατροφής, προκύπτουν από «κακές» συνήθειες. Αυτές σχετίζονται έμμεσα με την ποιότητα της διατροφής μέσω του αριθμού των γευμάτων, της παρουσίας φίλων ή της οικογένειας, αλλά και της ταχύτητας κατανάλωσης του φαγητού.
Μύθος ή πραγματικότητα;
Πριν υιοθετήσετε τη συνήθεια να μασάτε αργά, αναφέρει η Ήβη Παπαϊωάννου, MS, RDN, Διαιτολόγος, Διατροφολόγος, Μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στις ΗΠΑ, διαβάστε προσεκτικά τι έχουν να σας πουν τα αποτελέσματα των επιστημονικών μελετών. Οι ειδικοί, μελετώντας την ταχύτητα κατανάλωσης ενός γεύματος προτείνουν πως «τρώω αργά» σημαίνει:
Μικρότερες μπουκιέςΚαλύτερο μάσημα των τροφώνΑυξημένη πρόσληψη νερού κατά το γεύμαΑυξημένο αίσθημα κορεσμού, 60 περίπου λεπτά μετά το φαγητόΜειωμένο σωματικό βάροςΜειωμένη κατανάλωση ενέργειας, σε άτομα με υγειές βάρος.
Εάν τώρα διερωτάσθε κατά πόσο μειώθηκε η πρόσληψη θερμίδων μασώντας αργά, παρατηρήθηκε πως η προσλαμβανόμενη ενέργεια ελαττώθηκε κατά 70 θερμίδες περίπου ανά γεύμα. Αυτές αντιστοιχούν σε ένα μικρό μήλο, και συνολικά μέσα στην ημέρα σε ένα τοστ!
Στην αντίθετη περίπτωση, όμως, άτομα με επιπλέον κιλά δεν μείωσαν την πρόσληψη θερμίδων όταν έφαγαν πιο αργά. Ο λόγος για τον οποίο υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα δεν περιόρισαν την πρόσληψη ενέργειας, αναφέρει η κ. Παπαϊωάννου, πιθανά σχετίζεται με το γεγονός πως μειώνουν έτσι και αλλιώς την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν, όταν γνωρίζουν πως ένας ειδικός τους «παρακολουθεί» για χάρη του πειράματος. Έτσι εμφανίζονται να τρώνε λιγότερο απ’ ότι συνήθως, ανεξαρτήτως «ρυθμού» κατανάλωσης του γεύματος.
Γιατί το υγιές βάρος σχετίζεται με το αργό μάσημα;
Αυτό που έχουν καταφέρει να αποδείξουν οι επιστήμονες είναι πως η αργή κατανάλωση ενός γεύματος είναι «προνόμιο» εκείνων με λιγότερα κιλά. Με άλλα λόγια, άτομα με παραπανίσια κιλά έχουν την τάση να τρώνε πιο γρήγορα. Κάποιοι πιστεύουν πως αυτό έχει να κάνει με την έκκριση ορμονών της πείνας και του κορεσμού, ως αποτέλεσμα «σημάτων» που στέλνει το στομάχι και το έντερο. Στο σημείο αυτό, «παίζοντας το συνήγορο του διαβόλου» κανείς πρέπει να επισημάνει πως τα σήματα αυτά καταφτάνουν στον εγκέφαλο 30 με 90 λεπτά μετά την ολοκλήρωση του γεύματος. Συνεπώς, ο βιολογικός μηχανισμός που συσχετίζει τη μειωμένη όρεξη, με τη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και το έλεγχο του βάρους δεν έχει ακόμη ανακαλυφθεί.
Τα άτομα που τρώνε αργά συχνά υιοθετούν ένα σύνολο από ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες. Φυσικά δεν βλάπτει να «φάτε πιο αργά» και να απολαύσετε το φαγητό σας. Μία τέτοια, όμως, αλλαγή, καταλήγει η κ. Παπαϊωάννου, δεν σημαίνει πως θα ρίξει από μόνη της τα κιλά στη ζυγαριά ή τη χοληστερόλη στις επόμενες εξετάσεις σας.
Πηγή: healthview.gr
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
«Power of love» : Το μεγάλο μυστικό Στέλλας-Πάνου - Τι κρύβουν καλά;
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
