ΝΕΑ VIDEO NEA PHOTO NEA

 | 

4 πανεύκολες ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι χωρίς όργανα [photos]

Για ένα bikini body ζούμε κορίτσια μου και θα το πετύχουμε. Όχι άλλες ντροπές στις παραλίες, όχι άλλο καπέλο στην κοιλιά όταν σε περίμετρο... 10 χιλιομέτρων εμφανίζεται φωτογραφική μηχανή.

Κι επειδή σε ξέρω τι είσαι, τις ασκήσεις θα τις κάνεις μόνη σου στο σπίτι και χωρίς όργανα. Δε θα σε υποβάλλουμε στο μαρτύριο του γυμναστηρίου, ούτε του διάχυτου ιδρώτα στον περιβάλλοντα χώρο.

Ξύπνα το πρωί λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο και ακολούθησε αυτή τη ρουτίνα. Θα κάνεις τις ασκήσεις σου συστηματικά μέχρι τις διακοπές. Αν τηρείς το πρόγραμμα θα δεις αποτελέσματα. Μιλάμε με στοιχεία.

Άσκηση Νο1

Ξάπλωσε στο πάτωμα και στήριξε όλο σου το κορμί στον αριστερό αγκώνα σου.

Σήκωσε τους γοφούς.

Το δεξί χέρι να κοιτά προς το ταβάνι.

Μείνε.

Φέρε το δεξί γόνατο προς το στήθος και κάνε 10 επαναλήψεις.

Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.

Άσκηση Νο2

Κάθισε στο πάτωμα με λυγισμένα πόδια ενώ με τα χέρια κρατάς ένα βαράκι (μπορεί να είναι ένα μπουκάλι με νερό).

Σήκωσε τα πόδια σου ώστε να σχηματίσεις ένα V.

Στρίψε τον κορμό σου πρώτα αριστερά και μετά δεξιά.

Κάνε 20 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Άσκηση Νο3

Έλα σε θέση push-up ενώ κάτω από τα πέλματα σου έχεις τοποθετήσει τα γνωστά πανάκια καθαρίσματος.

Φέρε το δεξί πόδι μπροστά και μετά το αριστερό.

20 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Άσκηση Νο4

Κράτα ένα βάρος και με τα δύο χέρια.

Σκύψε ελαφρά και φέρε όλο σου το βάρος στα αριστερά ενώ ταυτόχρονα λυγίζεις τα γόνατα.

Μετά στη δεξιά πλευρά.

Προσοχή η μέση σου να είναι ευθεία.

10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Πηγή
Tromaktiko