2016-08-28 03:52:06
Kι όμως, 5 λεπτά άσκησης μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο σώμα σου. Αρκεί να ξέρεις πώς να τα εκμεταλλευτείς σωστά Η εξασφάλιση περισσότερου χρόνου για άσκηση δεν είναι εύκολη, όταν παλεύεις καθημερινά για να αντεπεξέλθεις στις ανάγκες ή τις υποχρεώσεις ενός φορτωμένου προγράμματος. Δε χρειάζεται όμως να επισκέπτεσαι πιο πολλές φορές το γυμναστήριο. Αντί γι’ αυτό, προσπάθησε να προσθέσεις μόνο 5 λεπτά άσκησης σε κάθε πρόγραμμα που ακολουθείς -αερόβια, μυϊκή ενδυνάμωση, στρέτσινγκ- και τόσο η σιλουέτα όσο και η φυσική σου κατάσταση θα δρέψουν τα οφέλη! Δες τι μπορείς να κάνεις μέσα σε 300 δευτερόλεπτα:
Να αποκτήσεις πιο σφιχτούς κοιλιακούς.
Δεν υπάρχει κάποιος κανόνας που να λέει ότι πρέπει να γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου μόνο όταν εκτελείς ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ή όταν σηκώνεις βάρη. Αμέσως μετά το αερόβιο κομμάτι της άσκησής σου, ολοκλήρωσε 3 σετ από 15-20 αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις της παρακάτω άσκησης: ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ψηλά, πάνω από τους γοφούς και με τις γάμπες σταυρωμένες, έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία με τους μηρούς.
Ανασήκωσε τη δεξιά ωμοπλάτη καθώς φέρνεις το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Ξάπλωσε πίσω και κάνε το ίδιο προς την αντίθετη πλευρά.
Να κάψεις επιπλέον 50 θερμίδες.
Τα 5 λεπτά άσκησης επιπλέον στο διάδρομο, το ελλειπτικό ή το ποδήλατο εκτός από το να σε βοηθήσουν να κάψεις αυτές τις 50 επιπλέον θερμίδες, αν τα κάνεις σε πιο γρήγορο ρυθμό θα βοθήσουν το μεταβολισμό σου να παραμείνει υψηλός και την υπόλοιπη ημέρα.
Να δυναμώσεις ολόκληρο το σώμα σου.
Δε διαθέτεις χρόνο για βάρη μετά το αερόβιο πρόγραμμά σου; Κάνε για 1 λεπτό καθεμία από τις παρακάτω κινήσεις: βαθιά καθίσματα, push-ups, περιστροφές χεριών, ροκανίσματα και επιτόπιες αναπηδήσεις, χωρίς να παρεμβάλλεται διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.
Να γίνεις πιο ευκίνητη.
Αντί να τρέξεις κατευθείαν στο ντους, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να τεντώσεις τους μυς που μόλις γύμνασες. Διατήρησε κάθε διάταση για όχι παραπάνω από 30 δευτερόλεπτα. Οι διατάσεις δίνουν στο σώμα σου χρόνο για να χαλαρώσει τους ρυθμούς του και να ανακτήσει τις δυνάμεις του μετά την έντονη άσκηση.
Να ηρεμήσεις τον νου σου.
Ανάπνευσε βαθιά και φαντάσου πως εισπνέεις θετική ενέργεια και εκπνέεις την αρνητικότητα. Προσπάθησε να αποκλείσεις κάθε σκέψη που αφορά τη δουλειά, την οικογένεια και τις εκκρεμότητες της ημέρας.
Πηγή Tromaktiko
Να αποκτήσεις πιο σφιχτούς κοιλιακούς.
Δεν υπάρχει κάποιος κανόνας που να λέει ότι πρέπει να γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου μόνο όταν εκτελείς ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ή όταν σηκώνεις βάρη. Αμέσως μετά το αερόβιο κομμάτι της άσκησής σου, ολοκλήρωσε 3 σετ από 15-20 αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις της παρακάτω άσκησης: ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ψηλά, πάνω από τους γοφούς και με τις γάμπες σταυρωμένες, έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία με τους μηρούς.
Ανασήκωσε τη δεξιά ωμοπλάτη καθώς φέρνεις το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Ξάπλωσε πίσω και κάνε το ίδιο προς την αντίθετη πλευρά.
Να κάψεις επιπλέον 50 θερμίδες.
Τα 5 λεπτά άσκησης επιπλέον στο διάδρομο, το ελλειπτικό ή το ποδήλατο εκτός από το να σε βοηθήσουν να κάψεις αυτές τις 50 επιπλέον θερμίδες, αν τα κάνεις σε πιο γρήγορο ρυθμό θα βοθήσουν το μεταβολισμό σου να παραμείνει υψηλός και την υπόλοιπη ημέρα.
Να δυναμώσεις ολόκληρο το σώμα σου.
Δε διαθέτεις χρόνο για βάρη μετά το αερόβιο πρόγραμμά σου; Κάνε για 1 λεπτό καθεμία από τις παρακάτω κινήσεις: βαθιά καθίσματα, push-ups, περιστροφές χεριών, ροκανίσματα και επιτόπιες αναπηδήσεις, χωρίς να παρεμβάλλεται διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.
Να γίνεις πιο ευκίνητη.
Αντί να τρέξεις κατευθείαν στο ντους, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να τεντώσεις τους μυς που μόλις γύμνασες. Διατήρησε κάθε διάταση για όχι παραπάνω από 30 δευτερόλεπτα. Οι διατάσεις δίνουν στο σώμα σου χρόνο για να χαλαρώσει τους ρυθμούς του και να ανακτήσει τις δυνάμεις του μετά την έντονη άσκηση.
Να ηρεμήσεις τον νου σου.
Ανάπνευσε βαθιά και φαντάσου πως εισπνέεις θετική ενέργεια και εκπνέεις την αρνητικότητα. Προσπάθησε να αποκλείσεις κάθε σκέψη που αφορά τη δουλειά, την οικογένεια και τις εκκρεμότητες της ημέρας.
Πηγή Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Το φυσικό λιποδιαλυτικό από τα σεντούκια της γιαγιάς
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
