ΝΕΑ VIDEO NEA PHOTO NEA

 | 

Θες φυσικά smoothies πρωτεΐνης; Οι συνταγές με φασόλια και φακές που πίνουν οι αθλητές!

Προχωράμε ένα βήμα πέρα από το βούτυρο ξηρών καρπών ή τη σκόνη πρωτεΐνης ή μάκα ή ακόμα ακόμα τη βρόμη και τους σπόρους chia. Όσο απίστευτο κι αν σου ακούγεται, τα φασόλια μπαίνουν στα smoothies και αντικαθιστούν επάξια το γιαούρτι.

Η γεύση τους είναι ουδέτερη οπότε δεν καπελώνουν τα υπόλοιπα συστατικά όπως είναι τα φρέσκα φρούτα ή το κακάο. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες στα φασόλια θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο. Και δεν υπάρχει περιορισμός. Άσπρα φασόλια, μαύρα φασόλια, ακόμα και οι φακές (όλα βρασμένα εννοείται ή από κονσέρβα) φιγουράρουν στα smoothies νέας εποχής.

Και δύο συνταγές για σένα!

bean

Smoothie με άσπρα και μαύρα φασόλια:

1,5 κούπα μαύρα φασόλια

1 κούπα λευκά φασόλια

1 κούπα γάλα σόγιας

1 χούφτα σπανάκι

μισή κούπα μούρα

1 αβοκάντο

Χτύπησε όλα τα υλικά με πάγο και απόλαυσε!

Smoothie με φακές

Lentil-Green-Smoothie-3-of-9

½ κούπα φακές

1 κούπα σπανάκι

1 αγγούρι χωρίς φλούδα

2 μεγάλα μήλα κομμένα χωρίς φλούδα

1 κούπα πάγο

2 κουταλιές σπόροι τσία

1 κουταλιά τζίντζερ.

1 κουταλιά κανέλα

1κουταλιά σκόνη μάτσα προαιρετικά

1 κούπα νερό καρύδας

Shape Tip: Οι φακές πρέπει να βραστούν με σκέτο νερό για 15 λεπτά σε ψηλή θερμοκρασία.
Πηγή Tromaktiko