2014-06-05 19:28:12
Ποια είναι η πρώτη –σχεδόν ενστικτώδης- κίνησή σου όταν φοράς το μπικίνι και κοιτάζεσαι στον καθρέφτη;
Αν ανήκεις στην πλειοψηφία των γυναικών –και δη των Ελληνίδων- η απάντηση είναι «να ρουφήξεις την κοιλίτσα», σωστά; Κι όμως, υπάρχει μια λύση πιο αποτελεσματική και –κυρίως- πιο μόνιμη!
Το αποκλειστικό διατροφικό πλάνο 4 εβδομάδων που ακολουθεί υπόσχεται να κάνει την κοιλιά σου πλάκα, χωρίς να στερηθείς και χωρίς να πεινάσεις!
Εβδομάδα 1η
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά με 4 κ.σ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα πέννες με σάλτσα πέστο και 1 μπολ πράσινη σαλάτα
Σνακ
1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι
Δείπνο
1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, γαλοπούλα και ντομάτα
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί light
Δεκατιανό
1 μπάρα δημητριακών
Γεύμα
2 μπιφτέκια με 4 κ.σ. ρύζι και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 ατομικό παγωτό light 0% λιπαρά
Δείπνο
1 μερίδα τονοσαλάτα (120 γρ. τόνος, μαρούλι, 1 κ.σ. λάδι) και 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μερίδα κοτοσαλάτα με λαχανικά εποχής, 1 κ.σ. λάδι, 2 κ.σ. τυρί κατίκι και 1 φέτα ψωμί
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. φέτα και 1 κ.σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
2 μεσαία γεμιστά με ρύζι, 40 γρ. φέτα, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
1 σουβλάκι κοτόπουλο σε αλάδωτη πίτα με τζατζίκι, χωρίς σος
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μερίδα τσιπούρα με 1 πιάτο βλίτα και 1 φέτα ψωμί
Σνακ
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. μέλι
Δείπνο
1 μερίδα βλίτα με 1 κ.σ. λάδι, 30 γρ. φέτα και 1 φρυγανιά
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί light
Δεκατιανό
1 μπάρα δημητριακών
Γεύμα
1 μερίδα φασολάκια, 40 γρ. φέτα, 1 φέτα ψωμί και σαλάτα με ντομάτα, 3-4 ελιές και πιπεριά
Σνακ
1 ατομικό παγωτό light 0% λιπαρά
Δείπνο
1 μερίδα τονοσαλάτα (120 γρ. τόνος, μαρούλι και 1 κ.σ. λάδι) και 1 φέτα ψωμί
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια, ντομάτα, μαϊντανό και κρεμμύδι με 1 κ.σ. λάδι και 1 φέτα ψωμί
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. φέτα και 1 κ.σ. λάδι, 1 φρυγανιά
Εβδομάδα 2η
Δευτέρα
Πρωινό
1 κρέπα με τυρί Philadelphia, γαλοπούλα και πιπεριά
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα φάβα, 30 γρ. ανθότυρο, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 smoothie με γάλα 0%-1,5% και 3-4 φράουλες
Δείπνο
2 μικρά ντακάκια με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, ντομάτα και ένα αγγουράκι
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
1 μπάρα δημητριακών
Γεύμα
1 μερίδα μπάμιες με κοτόπουλο, 1 φέτα ψωμί και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 ατομικό παγωτό light 0% λιπαρά
Δείπνο
1 γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. κουάκερ και 1 κ.σ. μέλι
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 τυρόπιτα κουρού
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
2 μπιφτέκια μοσχαρίσια ψητά, 1 μερίδα ψητά λαχανικά (πιπεριές και κολοκυθάκια) με 1 κ.σ. λάδι και λίγο μπαλσάμικο
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. κουάκερ και 1 κ.σ. μέλι
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. φυτική μαργαρίνη και 1 κ.σ. μέλι
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα μακαρόνια με 2 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί, 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
1 μικρή αραβική πίτα με κοτόπουλο, τυρί light, μαρούλι και ντομάτα
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μικρή μερίδα μουσακά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 smoothie με γάλα 0%-1,5% και 3-4 φράουλες
Δείπνο
2 μικρά ντακάκια με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, ντομάτα και ένα αγγουράκι
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά και 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. φυτική μαργαρίνη και 1 κ.σ. μέλι
Δεκατιανό
1 μπάρα δημητριακών
Γεύμα
1 μικρή μερίδα αρακά με 100 γρ. πατάτες, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 ατομικό παγωτό light 0% λιπαρά
Δείπνο
1 γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. κουάκερ και 1 κ.σ. μέλι
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα γάβρο πλακί ή ριγανάτο με 1 μπολ σαλάτα ή χόρτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 μικρή αραβική πίτα με κοτόπουλο, τυρί light, μαρούλι και ντομάτα
Εβδομάδα 3η
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 3 μπισκότα τύπου πτι-μπερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα πέννες με κοτόπουλο και ένα 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
2 βερίκοκα
Δείπνο
1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, γαλοπούλα και ντομάτα
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 τόστ με γαλοπούλα και τυρί light
Δεκατιανό
1 νεκταρίνι
Γεύμα
170 γρ. ψαρονέφρι ψητό με 1 μπολ χόρτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά με 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
2 βερίκοκα
Γεύμα
150 γρ. σολομό ψητό με πατατοσαλάτα (150 γρ. πατάτα, κολοκυθάκι, καρότο και 1 κ.σ. λάδι)
Σνακ
250 γρ ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. φέτα και 1 κ.σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά και 3 μπισκότα τύπου πτι-μπερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
2 αυγά με ντομάτα και 40 γρ. ανθότυρο τηγανισμένα σε λίγο λάδι, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά με 3 κ.σ. δημητριακά
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 κομμάτι σπιτική σπανακόπιτα
Δεκατιανό
2 βερίκοκα
Γεύμα
1 μερίδα φασολάκια, 30 γρ. φέτα, 1 φέτα ψωμί και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 νεκταρίνι
Δείπνο
1 τοστ με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, ντομάτα, 2 φέτες γαλοπούλα και αγγουράκι
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
1 νεκταρίνι
Γεύμα
150 γρ. σολομό ψητό με πατατοσαλάτα (150 γρ. πατάτα, κολοκυθάκι, καρότο και 1 κ.σ. λάδι)
Σνακ
2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ
Δείπνο
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 3 κ.σ. δημητριακά
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 3 μπισκότα τύπου πτι-μπερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα γίγαντες, 30 γρ. ανθότυρο, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. φέτα και 1 κ.σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
Εβδομάδα 4η
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα πέννες με σάλτσα πέστο και 1 μπολ πράσινη σαλάτα
Σνακ
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. μέλι
Δείπνο
1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, γαλοπούλα και ντομάτα
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μερίδα κοτοσαλάτα με λαχανικά εποχής, 1 κ.σ. λάδι, 2 κ.σ. τυρί κατίκι και 1 φέτα ψωμί
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. φέτα και 1 κ.σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μικρή μερίδα μουσακά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 smoothie με γάλα 0%-1,5% και 3-4 φράουλες
Δείπνο
2 μικρά ντακάκια με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, ντομάτα και 1 αγγουράκι
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
2 μεσαία γεμιστά με ρύζι, 40 γρ. φέτα, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
1 σουβλάκι κοτόπουλο σε αλάδωτη πίτα με τζατζίκι, χωρίς σος
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μερίδα τσιπούρα με 1 πιάτο βλίτα και 1 φέτα ψωμί
Σνακ
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. μέλι
Δείπνο
1 μερίδα βλίτα με 1 κ.σ. λάδι, 30 γρ. φέτα και 1 φρυγανιά
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. φυτική μαργαρίνη και 1 κ.σ. μέλι
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα μακαρόνια με 2 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί, 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
1 μικρή αραβική πίτα με κοτόπουλο, τυρί light, μαρούλι και ντομάτα
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί light
Δεκατιανό
1 νεκταρίνι
Γεύμα
170 γρ. ψαρονέφρι ψητό με 1 μπολ χόρτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά με 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Πηγή: youweekly.gr
Αν ανήκεις στην πλειοψηφία των γυναικών –και δη των Ελληνίδων- η απάντηση είναι «να ρουφήξεις την κοιλίτσα», σωστά; Κι όμως, υπάρχει μια λύση πιο αποτελεσματική και –κυρίως- πιο μόνιμη!
Το αποκλειστικό διατροφικό πλάνο 4 εβδομάδων που ακολουθεί υπόσχεται να κάνει την κοιλιά σου πλάκα, χωρίς να στερηθείς και χωρίς να πεινάσεις!
Εβδομάδα 1η
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά με 4 κ.σ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα πέννες με σάλτσα πέστο και 1 μπολ πράσινη σαλάτα
Σνακ
1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι
Δείπνο
1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, γαλοπούλα και ντομάτα
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί light
Δεκατιανό
1 μπάρα δημητριακών
Γεύμα
2 μπιφτέκια με 4 κ.σ. ρύζι και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 ατομικό παγωτό light 0% λιπαρά
Δείπνο
1 μερίδα τονοσαλάτα (120 γρ. τόνος, μαρούλι, 1 κ.σ. λάδι) και 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μερίδα κοτοσαλάτα με λαχανικά εποχής, 1 κ.σ. λάδι, 2 κ.σ. τυρί κατίκι και 1 φέτα ψωμί
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. φέτα και 1 κ.σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
2 μεσαία γεμιστά με ρύζι, 40 γρ. φέτα, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
1 σουβλάκι κοτόπουλο σε αλάδωτη πίτα με τζατζίκι, χωρίς σος
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μερίδα τσιπούρα με 1 πιάτο βλίτα και 1 φέτα ψωμί
Σνακ
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. μέλι
Δείπνο
1 μερίδα βλίτα με 1 κ.σ. λάδι, 30 γρ. φέτα και 1 φρυγανιά
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί light
Δεκατιανό
1 μπάρα δημητριακών
Γεύμα
1 μερίδα φασολάκια, 40 γρ. φέτα, 1 φέτα ψωμί και σαλάτα με ντομάτα, 3-4 ελιές και πιπεριά
Σνακ
1 ατομικό παγωτό light 0% λιπαρά
Δείπνο
1 μερίδα τονοσαλάτα (120 γρ. τόνος, μαρούλι και 1 κ.σ. λάδι) και 1 φέτα ψωμί
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια, ντομάτα, μαϊντανό και κρεμμύδι με 1 κ.σ. λάδι και 1 φέτα ψωμί
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. φέτα και 1 κ.σ. λάδι, 1 φρυγανιά
Εβδομάδα 2η
Δευτέρα
Πρωινό
1 κρέπα με τυρί Philadelphia, γαλοπούλα και πιπεριά
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα φάβα, 30 γρ. ανθότυρο, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 smoothie με γάλα 0%-1,5% και 3-4 φράουλες
Δείπνο
2 μικρά ντακάκια με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, ντομάτα και ένα αγγουράκι
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
1 μπάρα δημητριακών
Γεύμα
1 μερίδα μπάμιες με κοτόπουλο, 1 φέτα ψωμί και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 ατομικό παγωτό light 0% λιπαρά
Δείπνο
1 γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. κουάκερ και 1 κ.σ. μέλι
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 τυρόπιτα κουρού
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
2 μπιφτέκια μοσχαρίσια ψητά, 1 μερίδα ψητά λαχανικά (πιπεριές και κολοκυθάκια) με 1 κ.σ. λάδι και λίγο μπαλσάμικο
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. κουάκερ και 1 κ.σ. μέλι
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. φυτική μαργαρίνη και 1 κ.σ. μέλι
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα μακαρόνια με 2 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί, 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
1 μικρή αραβική πίτα με κοτόπουλο, τυρί light, μαρούλι και ντομάτα
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μικρή μερίδα μουσακά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 smoothie με γάλα 0%-1,5% και 3-4 φράουλες
Δείπνο
2 μικρά ντακάκια με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, ντομάτα και ένα αγγουράκι
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά και 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. φυτική μαργαρίνη και 1 κ.σ. μέλι
Δεκατιανό
1 μπάρα δημητριακών
Γεύμα
1 μικρή μερίδα αρακά με 100 γρ. πατάτες, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 ατομικό παγωτό light 0% λιπαρά
Δείπνο
1 γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. κουάκερ και 1 κ.σ. μέλι
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα γάβρο πλακί ή ριγανάτο με 1 μπολ σαλάτα ή χόρτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 μικρή αραβική πίτα με κοτόπουλο, τυρί light, μαρούλι και ντομάτα
Εβδομάδα 3η
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 3 μπισκότα τύπου πτι-μπερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα πέννες με κοτόπουλο και ένα 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
2 βερίκοκα
Δείπνο
1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, γαλοπούλα και ντομάτα
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 τόστ με γαλοπούλα και τυρί light
Δεκατιανό
1 νεκταρίνι
Γεύμα
170 γρ. ψαρονέφρι ψητό με 1 μπολ χόρτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά με 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
2 βερίκοκα
Γεύμα
150 γρ. σολομό ψητό με πατατοσαλάτα (150 γρ. πατάτα, κολοκυθάκι, καρότο και 1 κ.σ. λάδι)
Σνακ
250 γρ ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. φέτα και 1 κ.σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά και 3 μπισκότα τύπου πτι-μπερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
2 αυγά με ντομάτα και 40 γρ. ανθότυρο τηγανισμένα σε λίγο λάδι, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά με 3 κ.σ. δημητριακά
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 κομμάτι σπιτική σπανακόπιτα
Δεκατιανό
2 βερίκοκα
Γεύμα
1 μερίδα φασολάκια, 30 γρ. φέτα, 1 φέτα ψωμί και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 νεκταρίνι
Δείπνο
1 τοστ με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, ντομάτα, 2 φέτες γαλοπούλα και αγγουράκι
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
1 νεκταρίνι
Γεύμα
150 γρ. σολομό ψητό με πατατοσαλάτα (150 γρ. πατάτα, κολοκυθάκι, καρότο και 1 κ.σ. λάδι)
Σνακ
2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ
Δείπνο
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 3 κ.σ. δημητριακά
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 3 μπισκότα τύπου πτι-μπερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα γίγαντες, 30 γρ. ανθότυρο, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. φέτα και 1 κ.σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
Εβδομάδα 4η
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα πέννες με σάλτσα πέστο και 1 μπολ πράσινη σαλάτα
Σνακ
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. μέλι
Δείπνο
1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, γαλοπούλα και ντομάτα
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μερίδα κοτοσαλάτα με λαχανικά εποχής, 1 κ.σ. λάδι, 2 κ.σ. τυρί κατίκι και 1 φέτα ψωμί
Σνακ
250 γρ. ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
1 χωριάτικη σαλάτα με 40 γρ. φέτα και 1 κ.σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. δημητριακά
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μικρή μερίδα μουσακά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 smoothie με γάλα 0%-1,5% και 3-4 φράουλες
Δείπνο
2 μικρά ντακάκια με 2 κ.σ. τυρί κατίκι, ντομάτα και 1 αγγουράκι
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% με 4 κ.σ. κουάκερ
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
2 μεσαία γεμιστά με ρύζι, 40 γρ. φέτα, 1 φρυγανιά και 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
1 σουβλάκι κοτόπουλο σε αλάδωτη πίτα με τζατζίκι, χωρίς σος
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό
3 βερίκοκα
Γεύμα
1 μερίδα τσιπούρα με 1 πιάτο βλίτα και 1 φέτα ψωμί
Σνακ
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. μέλι
Δείπνο
1 μερίδα βλίτα με 1 κ.σ. λάδι, 30 γρ. φέτα και 1 φρυγανιά
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% και 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. φυτική μαργαρίνη και 1 κ.σ. μέλι
Δεκατιανό
1 μερίδα πεπόνι
Γεύμα
1 μερίδα μακαρόνια με 2 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί, 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
1 μικρή αραβική πίτα με κοτόπουλο, τυρί light, μαρούλι και ντομάτα
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό και 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί light
Δεκατιανό
1 νεκταρίνι
Γεύμα
170 γρ. ψαρονέφρι ψητό με 1 μπολ χόρτα με 1 κ.σ. λάδι
Σνακ
1 μερίδα καρπούζι
Δείπνο
2 καλαμάκια κοτόπουλο ψητά με 1 μπολ σαλάτα αγγούρι-ντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Πηγή: youweekly.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Σπείρα Ρομά διέπραττε έως και 10 ληστείες καθημερινά
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Στεφάν Λάσμε: «Πιο γλυκό το φετινό»
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
