2014-03-07 12:05:06
Γενικά έχουμε πει πως οι διατάσεις είναι το Α και το Ω στην άσκηση, τόσο πριν όσο και μετά. Όπως σε όλα τα πράγματα όμως, έτσι και εδώ υπάρχουν εξαιρέσεις και πιο συγκεκριμένα όταν προετοιμάζεστε για μια καρδιοαναπνευστική άσκηση (ποδήλατο, τρέξιμο, αερόμπικ κλπ) Σίγουρα το να κάνετε μερικές διατάσεις σε στρώμα πριν δεν θα κάνει κακό, είναι όμως βαρετό και σίγουρα δεν θα σας προσφέρει κάτι ιδιαίτερο. Ο καλύτερος τρόπος για να ζεστάνετε τους μυς σας και να αποφύγετε τους τραυματισμούς πριν βγείτε για τρέξιμο ή ανέβετε στο ελλειπτικό, είναι να μιμηθείτε την άσκηση που πρόκειται να κάνετε, αλλά σε έναν πιο ήπιο ρυθμό.
Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε για τρέξιμο, ξεκινήσετε με γρήγορο περπάτημα για λίγα λεπτά και έπειτα συνεχίστε με jogging για άλλα 5 λεπτά. Σιγά σιγά ανεβάστε ρυθμούς, μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ταχύτητα και επίπεδο δυσκολίας.
Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα από το αν κάνατε διατάσεις, καθώς βοηθάτε στο να ανέβουν οι παλμοί της καρδιάς και να αποφύγετε την εξάντληση. Μετά, όμως, κάντε κανονικά τις διατάσεις σας.
Tromaktiko
Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε για τρέξιμο, ξεκινήσετε με γρήγορο περπάτημα για λίγα λεπτά και έπειτα συνεχίστε με jogging για άλλα 5 λεπτά. Σιγά σιγά ανεβάστε ρυθμούς, μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ταχύτητα και επίπεδο δυσκολίας.
Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα από το αν κάνατε διατάσεις, καθώς βοηθάτε στο να ανέβουν οι παλμοί της καρδιάς και να αποφύγετε την εξάντληση. Μετά, όμως, κάντε κανονικά τις διατάσεις σας.
Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Οι Ρώσοι απέκλεισαν το ουκρανικό Ναυτικό βυθίζοντας πλοίο!
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Καρδιακή προσβολή υπέστη ο Γιανουκόβιτς!
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
