2013-02-23 06:42:03
Η υδρογυμναστική (aqua aerobic) είναι αγαπημένη όσο και πιο ξεκούραστη και ευχάριστη γυμναστική από οποιαδήποτε άλλη!
Για τους λάτρεις τις αερόβιας γυμναστικής και του νερού πρόκειται για την καλύτερη άσκηση.
Η φυσική αντίσταση του νερού και η άνωση επιφέρουν γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα.
Όποιος αποφασίσει να ασχοληθεί την υδρογυμναστική θα πρέπει να εξοπλιστεί με βαράκια και λάστιχα για την ενδυνάμωση και τόνωση των μυών.
Οι κοιλιακοί βρίσκονται συνέχεια σε σύσπαση καθώς ο ασκούμενος πρέπει να διατηρεί ισορροπία και όρθια θέση στο νερό για τη διεξαγωγή των ασκήσεων.
Το περιβάλλον του νερού μας δίνει την λύση σε ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, μας δίνει τη δυνατότητα να αθληθούμε χωρίς καθόλου επιβαρύνσεις σε οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μύες αποφεύγοντας έτσι πιθανούς τραυματισμούς!
Η εν λόγω γυμναστική είναι η πιο ασφαλής και με τους λιγότερους τραυματισμούς για τους εξής λόγους:
-Σε ασκήσεις μεγάλης έντασης δεν καταπονούνται οι αρθρώσεις και η μέση λόγω της άνωσης του νερού και της έλλειψης βαρύτητας.
-Η καρδιακή συχνότητα είναι χαμηλότερη από ότι στην ξηρά σε ασκήσεις της ίδιας έντασης, ενώ παράγεται το ίδιο έργο και έχουμε την ίδια κατανάλωση θερμίδων λόγω της υδροστατικής πίεσης.
-Η υδροστατική πίεση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την κατακράτηση υγρών του οργανισμού.
-Παρόλο που οι ασκήσεις είναι έντονες και αναπνέεις σε γρήγορο ρυθμό δε νιώθεις ποτέ αφυδατωμένος ή ιδρωμένος.
-Οι ασκήσεις αντιστάσεων στο νερό αυξάνουν ή σταθεροποιούν την οστική πυκνότητα.
-Δεν προκαλείται πόνος στους μύες μετά την άσκηση και επομένως ο ύπνος είναι εύκολος τη νύχτα.
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο νερό, εφοδιαστείτε με την καλύτερη διάθεση σας και ετοιμαστείτε να γυμνάσετε στήθος, πλάτη, δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους Η αερόβια υδρογυμναστική θα πρέπει όμως να παρουσιάζει και ορισμένα χαρακτηριστικά για να είναι αποτελεσματική.
Θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να έχει διάρκεια 30-45 λεπτά.
Tromaktiko
Για τους λάτρεις τις αερόβιας γυμναστικής και του νερού πρόκειται για την καλύτερη άσκηση.
Η φυσική αντίσταση του νερού και η άνωση επιφέρουν γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα.
Όποιος αποφασίσει να ασχοληθεί την υδρογυμναστική θα πρέπει να εξοπλιστεί με βαράκια και λάστιχα για την ενδυνάμωση και τόνωση των μυών.
Οι κοιλιακοί βρίσκονται συνέχεια σε σύσπαση καθώς ο ασκούμενος πρέπει να διατηρεί ισορροπία και όρθια θέση στο νερό για τη διεξαγωγή των ασκήσεων.
Το περιβάλλον του νερού μας δίνει την λύση σε ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, μας δίνει τη δυνατότητα να αθληθούμε χωρίς καθόλου επιβαρύνσεις σε οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μύες αποφεύγοντας έτσι πιθανούς τραυματισμούς!
Η εν λόγω γυμναστική είναι η πιο ασφαλής και με τους λιγότερους τραυματισμούς για τους εξής λόγους:
-Σε ασκήσεις μεγάλης έντασης δεν καταπονούνται οι αρθρώσεις και η μέση λόγω της άνωσης του νερού και της έλλειψης βαρύτητας.
-Η καρδιακή συχνότητα είναι χαμηλότερη από ότι στην ξηρά σε ασκήσεις της ίδιας έντασης, ενώ παράγεται το ίδιο έργο και έχουμε την ίδια κατανάλωση θερμίδων λόγω της υδροστατικής πίεσης.
-Η υδροστατική πίεση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την κατακράτηση υγρών του οργανισμού.
-Παρόλο που οι ασκήσεις είναι έντονες και αναπνέεις σε γρήγορο ρυθμό δε νιώθεις ποτέ αφυδατωμένος ή ιδρωμένος.
-Οι ασκήσεις αντιστάσεων στο νερό αυξάνουν ή σταθεροποιούν την οστική πυκνότητα.
-Δεν προκαλείται πόνος στους μύες μετά την άσκηση και επομένως ο ύπνος είναι εύκολος τη νύχτα.
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο νερό, εφοδιαστείτε με την καλύτερη διάθεση σας και ετοιμαστείτε να γυμνάσετε στήθος, πλάτη, δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους Η αερόβια υδρογυμναστική θα πρέπει όμως να παρουσιάζει και ορισμένα χαρακτηριστικά για να είναι αποτελεσματική.
Θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να έχει διάρκεια 30-45 λεπτά.
Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Πάτμος: Yπέβαλε παραίτηση ο Ηγούμενος Αντίπας!
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
«Φακελάκι»: Δυο χρόνια φυλάκιση σε γιατρό στο Κιλκίς
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
